Substituir café por fruta antes do treino reduz ansiedade
Substituir café por fruta antes do treino reduz ansiedade – Gisele Bündchen, conhecida por sua rotina saudável, revelou há alguns anos que passou a trocar o café por uma fruta antes dos treinos para ajudar no controle da ansiedade e na energia durante os exercícios.
A mudança ganhou atenção por incentivar alternativas à cafeína no pré-treino, especialmente entre quem busca reduzir sintomas ansiosos sem perder desempenho.
A mudança na rotina alimentar
A exemplo de Gisele, muitas pessoas optam por frutas antes da atividade física por oferecerem carboidratos de rápida absorção e micronutrientes importantes.
Substituir a bebida cafeinada por um lanche leve pode diminuir a ingestão de estimulantes e contribuir para melhor regularização do sono e do humor, segundo orientações do Ministério da Saúde sobre alimentação.
Benefícios e dicas para o pré-treino
Frutas fornecem energia imediata e, dependendo da escolha, também potássio e fibras que auxiliam na função muscular e na saciedade. Evite, contudo, exageros que possam causar desconforto gastrointestinal.
Recomenda-se consumir o lanche 30 a 60 minutos antes do treino e, quando necessário, combiná-lo com uma pequena fonte de proteína para prolongar a disposição.
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Crédito da imagem: Divulgação