Exercícios no calor: evite estresse térmico e desidratação
Exercícios no calor: evite estresse térmico e desidratação – Com as temperaturas do verão batendo recordes em todo o Nordeste, especialistas alertam que praticar atividades físicas ao ar livre pode sobrecarregar o organismo e colocar a saúde em risco sem cuidados adequados.
Durante o exercício, a musculatura gera calor extra e, para dissipá-lo, o corpo passa a suar mais. Quando o ambiente também está quente e úmido, a evaporação torna-se menos eficiente, aumentando as chances de tontura, câimbras e até insolação.
Por que o calor eleva o perigo
Em condições extremas, até 80% da dissipação de calor depende do suor. Se a temperatura central ultrapassa 40 °C, pode ocorrer insolação, situação que exige atendimento imediato, segundo o médico Selênio Campos Filho, da Confederação Brasileira de Voleibol.
Boletins recentes da Agência Pernambucana de Águas e Clima (Apac) indicam sensação térmica acima de 35 °C em diversos municípios pernambucanos, cenário que potencializa o risco de desidratação e queda de desempenho.
Dicas práticas de prevenção
1. Hidratação planejada: ingira água fresca antes, durante e depois do treino; reposições com eletrólitos são recomendadas para exercícios acima de 60 minutos.
2. Horários estratégicos: prefira o início da manhã ou o fim da tarde, quando o índice UV e a temperatura estão mais baixos.
3. Roupas adequadas: peças leves, claras e de tecido tecnológico facilitam a transpiração; use boné e protetor solar fator 30 ou superior.
4. Alimentação leve: frutas ricas em água – como melancia, abacaxi e laranja – ajudam na reposição de líquidos e minerais; evite treinar em jejum.
5. Atenção aos sinais: suor excessivo com manchas de sal na roupa, dor de cabeça ou confusão mental exigem interrupção imediata da atividade.
Quando buscar ajuda médica
Câimbras frequentes, náuseas, vômitos, diarreia ou temperatura corporal muito elevada podem indicar exaustão pelo calor. Nessas situações, o atendimento deve ser rápido para evitar complicações neurológicas.
Para quem mantém um plano de treinamento intenso, vale monitorar peso antes e depois do exercício; perda superior a 2% já sinaliza desidratação, apontam estudos do Colégio Americano de Medicina do Esporte.
A adoção de bons hábitos e o respeito aos limites individuais são as principais armas para garantir segurança e performance mesmo nos dias mais quentes. Para acompanhar outras orientações de saúde e bem-estar, visite nossa editoria de Pernambuco.
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