Dieta de Murilo Benício: ator perde 12 kg em 3 meses
Dieta de Murilo Benício: ator perde 12 kg em 3 meses – Em preparação para viver Ferette na série “Três Graças”, o ator de 52 anos reduziu 12 kg em apenas três meses seguindo o Protocolo Edit, programa da nutróloga Andrea Santa Rosa.
O método combina alimentação anti-inflamatória, treino funcional e ajustes de estilo de vida baseados em exames genéticos, segundo detalhou a especialista.
Como funciona o Protocolo Edit
O plano prevê cinco dias de alimentação low carb de perfil mediterrâneo, priorizando peixe, azeite de oliva, vegetais e oleaginosas, seguidos por dois dias de “carb cycling”, quando carboidratos complexos entram no cardápio.
Glúten, lactose e alimentos ultraprocessados são suspensos para reduzir inflamações. A fase inicial inclui jejum intermitente de 14 horas, suplementação de ômega-3 e treinos de força três vezes por semana. O objetivo, explica Andrea, é preservar massa magra enquanto acelera o gasto calórico.
Exercícios e sono como aliados
Além da musculação, Murilo adicionou sessões de muay thai e caminhadas diárias de 30 minutos. O protocolo também exige ao menos sete horas de sono contínuo, fator apontado por estudos do Ministério da Saúde como essencial para regular hormônios da saciedade.
A nutróloga ressalta que o acompanhamento profissional é indispensável, pois a restrição calórica pode variar conforme idade, nível de atividade física e exames laboratoriais de cada paciente.
Cuidados e resultados esperados
Perder de 0,5 kg a 1 kg por semana é considerado seguro pela Organização Mundial da Saúde; Murilo alcançou a média de 1 kg, dentro do recomendado. Segundo a Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade, 55,4% dos adultos do país estão acima do peso, o que reforça a busca por planos individualizados.
Andrea lembra que dietas da moda e suplementos sem prescrição podem gerar carências nutricionais. “A ideia é criar um padrão que o paciente consiga manter no longo prazo”, comentou.
Para quem deseja iniciar processo semelhante, a orientação é realizar hemograma completo, avaliação de composição corporal e consultar nutrólogo ou nutricionista registrado no conselho regional.
No artigo original, Murilo revelou que, após atingir o peso ideal, pretende manter a rotina de treinos e a base mediterrânea do cardápio, abrindo exceções apenas aos fins de semana.
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Crédito da imagem: Divulgação