Benefícios do sol, mar e natureza fortalecem corpo e mente
Benefícios do sol, mar e natureza fortalecem corpo e mente – Aproveitar os dias quentes ao ar livre vai muito além do lazer: estudos mostram que a luz solar, o banho de mar e a convivência com ambientes verdes melhoram o humor, reforçam a imunidade e diminuem o estresse.
A exposição controlada ao sol estimula a síntese de vitamina D, essencial para ossos, músculos e sistema de defesa. Pesquisas brasileiras apontam que mais de 60% da população apresenta níveis insuficientes desse nutriente, o que reforça a importância de obter entre 10 e 20 minutos diários de luz natural.
Como aproveitar o sol com segurança
De acordo com o Ministério da Saúde, os horários mais seguros para se expor ao sol são antes das 10h e depois das 16h. Nesse intervalo, a radiação ultravioleta é menor, reduzindo o risco de queimaduras.
O protetor solar deve ter fator a partir de 30 e ser reaplicado a cada duas horas, além do uso de chapéu, óculos escuros e roupas leves. Crianças, idosos e pessoas de pele clara precisam de atenção redobrada. Essas recomendações constam na cartilha de fotoproteção da própria pasta da Saúde (confira o documento oficial).
Banho de mar e contato com áreas verdes
A água salgada ajuda na limpeza da pele, favorece a cicatrização e estimula a circulação sanguínea. No plano emocional, caminhar na areia, nadar ou simplesmente contemplar o horizonte azul reduz a produção de cortisol, hormônio relacionado ao estresse.
Praças, parques e jardins oferecem benefícios semelhantes. Revisões científicas indicam que 20 minutos diários em ambientes verdes já são capazes de melhorar a concentração e diminuir sintomas depressivos. Florestas e áreas densamente arborizadas ainda baixam a pressão arterial e promovem sensação de calma.
Doses diárias de natureza
Especialistas lembram que o contato sensorial é fundamental: sentir o vento, observar o céu e ouvir o canto dos pássaros potencializa os efeitos restauradores. Pequenos hábitos, como caminhar no quarteirão sombreado ou almoçar em áreas externas do trabalho, já produzem ganhos mensuráveis à saúde física e mental.
Em um mundo cada vez mais digital e urbano, reconectar-se com o ambiente natural desponta como estratégia simples, acessível e cientificamente validada de autocuidado. Para quem pretende curtir o verão, vale incluir momentos ao ar livre na rotina e respeitar as orientações de proteção solar.
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Crédito da imagem: Divulgação