Como entrar em forma para o Carnaval em 4 semanas

Como entrar em forma para o Carnaval em 4 semanas – Entrar em forma para o Carnaval ainda é possível, desde que o folião adote, a partir de agora, rotinas realistas de treino e alimentação.

Com a folia marcada para 17 de fevereiro, especialistas reforçam que mudanças extremas em curto prazo podem provocar lesões e frustrações. A orientação é buscar metas alcançáveis e priorizar a saúde.

Treino inteligente e progressivo

Profissionais de educação física recomendam iniciar com três sessões semanais de 30 a 40 minutos, alternando musculação leve e exercícios aeróbicos de média intensidade.

Na segunda quinzena, o avanço pode chegar a quatro ou cinco treinos, sempre respeitando o descanso muscular. Para quem nunca frequentou academia, caminhadas, corridas leves e circuitos funcionais em casa já estimulam o condicionamento.

Nutrientes que fazem diferença

Nutricionistas alertam que dietas restritivas drásticas reduzem energia e comprometem a imunidade, importante em dias de blocos lotados. A recomendação é priorizar proteínas magras (ovos, peixes, frango), legumes, frutas e carboidratos complexos.

Hidratação ganha protagonismo: dois a três litros de água por dia ajudam no controle do apetite e evitam a fadiga durante os ensaios. Bebidas alcoólicas devem ser consumidas com moderação e sempre intercaladas com água.

Cuidados e ajustes finais

Alongamento antes e depois dos treinos previne distensões. Já quem apresenta dores persistentes ou problemas cardiológicos deve passar por avaliação clínica antes de intensificar as atividades, conforme orienta o guia de atividade física do Ministério da Saúde.

Mesmo com pouco tempo, dormir bem — ao menos sete horas — e evitar alimentos ultraprocessados aceleram a recuperação muscular e contribuem para melhor disposição durante os dias de festa.

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Crédito da imagem: Divulgação